Впереди 6 недель увлекательного погружения в мир женщины, в свой собственный мир.
Нас так учили, сначала сделай всё для своих близких и только потом для себя, нас учили задвигать себя на потом. Настало время напомнить себе – ты у себя одна!
Каждый день, каждую минутку проходит твоя жизнь. Одна-единственная! И это не черновик! Прожить жизнь потом ещё раз, для себя, не получится. Жить надо сейчас. Причём вполне экологично, не за счёт семьи, а просто потому, что ты тоже – есть! Твоя жизнь принадлежит тебе.

Как перейти к новым отношениям внутри семьи, не травмируя окружающих?
Так, чтобы новая ты радовала тебя саму и твоих родных?
Делать это будем постепенно.

42 дня мы разделим на декады.
Начнём с расхламления, с чистки тела и сознания. Позднее подключим чистку пространства и окружения. И потом, на этом расчищенном поле, будем мечтать, создавать новую реальность, формировать новые привычки.

Время есть. Но оно быстротечно.
Не откладывайте выполнение заданий «на потом». Мы уже достаточно откладывали, верно? Каждый день делайте хотя бы маленький шаг в выбранном направлении.
Подводите итоги каждого дня.

Если за время марафона вы привыкнете быть внимательными к каждому проживаемому дню, я буду считать наше движение полезным и значимым! Ведь жизнь состоит из дней, часов, минут.
Поэтому каждый день в качестве домашнего задания мы будем записывать уроки прошедшего дня. Чему вас научило то, что сегодня происходило? И благодарность за этот день – тоже пишем каждый день.
Благодарность редкое чувство. Это огромный ресурс, воспользуемся им сполна!

1. Купи красивый блокнот для записей.
2. После включения в группу напиши несколько слов о себе, пожалуйста: из какого ты города, сколько тебе лет, кем работаешь, чем увлекаешься? Посещала ли подобные тренинги и мероприятия, и каков был результат?
3. Сформулируй свою цель на марафон — обязательно в письменном виде.
Чего ты ждёшь от марафона? Помни - цели, которые ты ставишь сейчас, определяют твои результаты и то, как ты сможешь раскрыться в процессе нашей работы!
Какие 3 вопроса/проблемы ты хочешь решить? Напиши об этом в группе, если не хочешь обсуждать это публично, напиши мне. Я прочитаю комментарии всех участниц и смогу добавить в программу материалы, которые будут полезны именно тебе и нашей группе.

Верь в себя! И помни,
Ты у себя одна!

Спасибо тебе за доверие, за то, что ты с нами на пути перемен!
Мы начинаем наш марафон. Побежали!

Первое правило исполнения желаний: понять, чего ты на самом деле хочешь.

Не навязаны ли твои желания окружением, социальными сетями, друзьями или кем-то еще. Мы живем в потоке информации, нам бывает сложно отделить собственное «хочу» от идеальных картинок чужой жизни.
Поэтому мы писали СВОИ цели на этот марафон. Чего ты хочешь достичь, к чему прийти.
Цели в процессе могут меняться, пусть это тебя не пугает!
Твоя цель – это пункт Б.
Но путь начинается из пункта А!

Задание

1. Твой пункт А. Напиши, что тебя не устраивает в твоей сегодняшней жизни.
2. Что тебе мешает полюбить себя?
3. Твои цели на Марафон.
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Долой вредное!

Сегодня устраиваем ревизию в холодильнике. Очевидные вредности и все продукты с истёкшим или пограничным сроком годности - за борт! Мы достойны всего самого полезного и свежего.

Я -то, что я ем!
Запиши, какие у тебя есть установки по поводу еды:
Мандарины только на Новый год.
Нельзя оставлять еду в тарелке.


Задание
1. Осознай свои мысли, когда выбрасываешь негодные, неподходящие тебе продукты. Что при этом ты чувствуешь? Запиши в дневник.
2. Запиши установки по поводу еды. Откуда они у тебя?
3. Уроки сегодняшнего дня
4. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Есть ли у тебя негативные мысли по своему адресу?

Будь внимательней к своим мыслям в течение дня! Своими убеждениями мы иногда отгораживаемся от себя, обесцениваем себя.

Вокруг так много молодых, куда уж мне, например?
Кому я, такая, нужна…
Пойду пожру…

Задание

1. Запиши в дневник не менее 50 негативных мыслей в свой адрес.
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Пересматриваем режим питания. Если привычным для тебя является завтрак в 8 часов утра, то ужинай не позднее 18 часов. Ты привыкла каждый вечер в 19 часов ужинать всей семьей и это нерушимая традиция, то перенеси свой завтрак следующего дня на 10 часов. Постарайся соблюдать интервал 14 часов без еды.
Для удобства можно установить специальное приложение на смартфон.

Выбери тот вид питания, который тебе кажется правильным.

А еще сегодня планируем меню. Возможно будет сопротивление. Ты можешь считать что это долго, скучно и, на первый взгляд бессмысленно, но поверь, именно планирование исключит покупку и употребление полуфабрикатов в последний момент.

Задание

1. Составь меню на день, на неделю, напиши список продуктов, которые необходимо купить.
2. Напиши, какой тип питания ты выбрала и почему.
3. Выпивай ежедневно 2 литра воды.
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня рисуем свою линию времени.
До начала марафона ты определила цель, ты точно знаешь ЧТО ты хочешь, хорошо представляешь себе конечный вариант. Сегодня поставь себе срок выполнения этой цели и нарисуй свою линию времени, где сегодняшняя дата это начало линии, конец линии - дата достижения цели.
Представь себе этот день во всех подробностях. Где ты находишься, с кем, какое пространство вокруг тебя, какая погода, как ты одета, какие звуки тебя окружают, запахи. Задействуй все органы чувств, погрузись в этот день. Ощути всем телом своё пребывание в этом моменте.
Важное дополнение: запиши те три действия для достижения цели, которые ты можешь сделать в ближайшие 72 часа, а лучше – уже сейчас.
И сделай их! Это может быть что-то совсем небольшое, главное – чтобы оно приближало тебя к твоей цели.

Задание

1. Нарисуй свою линию времени. Установи срок достижения цели. Разбей срок на этапы. Запиши действия по приближению цели.
2. Сделай первые три шага.
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Про сон

Сон - естественное восстановление сил!

Проснешься ты отдохнувшей, полной сил или разбитой зависит от того, как ты уснула.
Создай для себя приятную атмосферу в спальне. Красивое белье, приглушенный свет. Для крепкого сна идеальны условия: тихо, темно, свежо. Постель должна быть тёплой, воздух холодным. Установи правило: никакой громкой музыки, смартфона и ТВ за 2 часа перед сном. Замени смартфон на книгу, громкую музыку на тихую медитативную, а ТВ на прогулку. Ложись спать не позднее 22 часов.

Задание

1. Создай для себя СВОЙ ритуал отхода ко сну.
2. Веди дневник сна.
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня мы наводим порядок в своём пространстве. Начнём с самого простого - со своей косметички. Проверь сроки годности всех средств, даже самых любимых. Выкинь всё, что непригодно к употреблению.

Аналогичным образом разбираем шкаф с одеждой. Никаких: а если я похудею! Год не надевала – отдай нуждающимся.

Задание

1. Разбери косметичку, избавься от непригодной косметики. Оставь только те средства, которыми, действительно, пользуешься. Осознай свои мысли, когда выбрасываешь косметику. Что ты при этом чувствуешь? Запиши в дневник.
2. Замени зубную щетку на новую, если пользуешься ею более 3 месяцев.
3. Разбери шкаф с одеждой. Найди, что пора выбросить!
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня пишем список, каждое предложение в котором начинается со слов: я должна….
И дальше – всё, что всплывает, что слышали от родителей и учителей, от соседки по дому…..
Хорошо учиться,
Не огорчать родителей….

Всё подряд.
Какие мысли у тебя возникают при словах: Я должна...?
Запиши всё, что приходит в голову.

Задание

1. Запиши в дневник не менее 50 предложений: Я должна…
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Выбрасываем!
Подумай: каждая вещь в доме забирает не только кусочек места, но и кусочек твоей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит?

Оставляй только действительно полезные и нужные вещи, вещи, которые тебя радуют, которые вдохновляют, которые ты любишь. Увидишь — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

Задание

1. Выбрось не менее 30 вещей, которые не приносят тебе радости, просто занимают место. Во время Марафона избавься от всех таких вещей и предметов.
2. Запиши, осознай, от чего ты избавилась и почему ЭТО так долго хранила? Что стоит за этим?
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня пишем список, каждое предложение в котором начинается со слов: я не могу позволить себе…поездку на море, новое платье, курсы…Пиши всё, что приходит в голову.

Задание

1. Запиши в дневник не менее 50 предложений: я не могу позволить себе…
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Сколько пунктов из предновогоднего плана ты годами переносишь в «новый» список перед началом нового года? Вспомни все обещания, данные себе и другим (два года обещаем себе выучить английский, полгода обещаем маме проведать тётушку, живущую в другом городе) и реши, что с ними делать.

Ты думаешь, вариантов много?
Их всего два!

1) сделать
2) отказаться от них, вычеркнуть из списка навсегда.

Делай дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

Задание

1. Раздели все свои обязательства на две категории: те, что сделаешь прямо сразу и те, которые просто вычеркнешь. Опиши свои чувства, когда ты вычёркивала давнишние долженствования.
2. Уроки сегодняшнего дня.
   
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Продолжи фразы и напиши к ним не менее 10 утверждений. Можно 20 )
Жизнь – это…
Мужчины – это…
Женщины – это…
Дети – это…
Семья – это…
Отношения – это …
Секс – это…
Я - …
Родители – это….
Деньги – это…
Работа – это…
Здоровье – это…
Я должна….
Мне надо….
Я хочу…
Я могу…

Задание

1. Запиши, с какими ограничениями ты встретилась? Что хотелось бы изменить?Какие открытия сделала про себя? С какими инсайтами встретилась?
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Закончить те отношения, которые мешают тебе расти и развиваться. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, у кого нечему научиться. Научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть неблагодарной, невоспитанной, сумасшедшей — если такова цена свободы.
Отношения с родителями – у многих болевая точка. Но они здесь же. Не обязательно рвать – переводи на другой уровень.

Задание

1. Проведи ревизию окружающих тебя людей. С кем стоит расстаться, чтобы почувствовать себя лучше? Сделай это!
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Медитация.
Эта древняя практика давно признана невероятно эффективным инструментом для внутреннего роста, о её пользе написано очень много книг и статей. Разновидностей медитации огромное количество.
Если тебе не знакома эта практика, начни с самого простого:
Тишина, уединённость и проветриваемое помещение, можешь добавить медитативную музыку на свой вкус, но лучше в тишине.

Займи удобное положение, выпрями спину, дыши ровно.
Замечай поток своих мыслей.
О чём думаешь?
Всё ерунда...
У меня дел не впроворот...
Я трачу время...

Направь внимание на тело, органы чувств.
Что чувствуешь?

Задание

1. Начиная с сегодняшнего дня ежедневно, на протяжении всего марафона, в любое удобное время подари себе 10 минут тишины. Записывай свои мысли и чувства в дневник, сразу после практики.
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Волшебная щётка.
Сухой массаж - древняя техника, появившаяся на Востоке тысячи лет назад. Это простой, но очень эффективный способ привести себя в лучшую форму.
Обязательно прочитай в интернете противопоказания и ознакомься с техникой массажа.

Выбери этот или другой подходящий тебе способ проявить заботу о своём теле.

Задание

1. Начиная с сегодняшнего дня ежедневно, на протяжении всего марафона, в любое удобное время подари себе уход и заботу. Какие эмоции ты ощущаешь во время ухода, о чём думаешь?
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Попроси своих друзей написать тебе рекомендацию. Пусть напишут, что они ценят в тебе, чем дорожат.
Открой домашнее задание - День 3

Список из негативных мыслей о себе - перепиши!
Важнее любого идеала – ты и твоё позитивное отношение к себе и людям.
Напиши не менее 50 приятных мнений о себе!
Начни составлять список своих достижений! Всё равно каких: твой торт обожают в любой компании или ты закончила школу с золотой медалью. Пусть в этом списке будет не меньше 100 твоих достижений

Задание

1. Начни составлять список своих достижений.
2. Что ты любишь в своём характере?
3. Что ты умеешь делать лучше всего?
4. Вспомни, откуда в тебе установки «Я должна». Мнение того человека, который сказал тебе это когда-то, имеет ли значение для тебя сегодняшней?
   
5. Уроки сегодняшнего дня.
6. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

А ты давно видела себя голой?
Нет, не в бане.
В зеркале.
Разденься, встань перед зеркалом и полюбуйся своим телом.
Не охай и не ахай, а найди, чем можно полюбоваться, где приятно погладить.
Скажи себе комплимент, потанцуй, глядя на себя!
Как ощущения?

Задание

1. Полюбуйся своим телом.
2. Сделай селфи. Прямо сейчас, без косметики. Что тебе нравится на этом снимке?
3. Как бы ты описала себя незнакомцу?
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Напиши список близких тебе людей на сегодняшний день. Начни с самых близких и дальше к менее значимым.

Задание

1. Напиши список самых близких тебе людей.
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Иногда читаем книгу или смотрим фильм и вдруг понимаем: «Ой, как про меня!»
Какой образ максимально совпадает с твоим?
Чем именно созвучен?
Что в той девочке-девушке-женщине от тебя?
Пиши всё!
Знак + или – у этих качеств - не имеет значения.

Задание

1. Опиши самый отзывающийся тебе женский образ.
2. Уроки сегодняшнего дня.
3. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

На что мы тратим свою жизнь?
Весь день записывай, чем ты занимаешься. Поминутно.
Включая чистку зубов и время, проведенное в транспорте.

Задание

1. Сделай подробный тайминг своего дня. Что удивило? Сколько времени ушло «в никуда»? Сколько времени ты, реально, занималась чем-то важным для тебя?
2. Сколько времени ты потратила на себя лично, на уход за собой, на занятия, которые тебя радуют?
3. Что бы ты могла сделать, чтобы почувствовать себя счастливей?
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Мы прошли полпути.

Думаю, ты многое поняла про себя.

Пришла пора формировать другие привычки.

Перечитай свои записи за время марафона и задай себе вопрос: «А что бы я сделала, если бы я себя любила?»

Эта фраза, как холодный душ, обладает потрясающим эффектом! Если ты стоишь перед выбором: купить то, что очень хочется сейчас, или сэкономить/оплатить квартиру/купить что-то нужное в дом, в течение нескольких минут после этого вопроса, ты найдёшь ответ.

Никакого секрета здесь нет.

Просто мы не умеем слышать себя и свои желания.

Эта фраза поможет прислушаться к себе, своему настроению, своим желаниям.

Запомнила: «Что бы я сделала, если бы я себя любила?»


Задание

1. Каждый вечер, начиная с сегодняшнего дня, задавай себе вопрос: «Что я сделала сегодня из любви к себе?»
2. Когда ты баловала себя?
3. Какую радость ты подарила себе? Сегодня, за неделю, за год, за жизнь?
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Напиши список своих мечт, которые не сбудутся никогда.

Таких запредельных, что в их исполнение не верится совсем (мировое господство, например). Отключи критика и представь, что все возможности мира у твоих ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты, которые нужны. Чего бы ты хотела?

К слову, мой первый список несбыточного, на сегодняшний момент сбылся целиком. Через несколько лет будешь смеяться от того, насколько скромные желания когда-то тебе казались «невероятностями».


Задание

1. Составь список своих самых невероятных мечт.
2. Ответь на вопрос: «Что я сделала сегодня из любви к себе?»
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Насколько ты чувствуешь себя красивой?
Несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание, поскольку может привести к упадку сил, апатии, болезни:
- Когда мы недовольны собственным телом (критикуем, сравниваем, отвергаем, чувствуем отвращение к какой-то его части или ко всему телу) мы сливаем свою жизненную силу, энергию.
- Тотальная непереносимость внешней оценки: либо один из полюсов, либо оба сразу.
Положительный полюс. Оценка: ты красивая! Реакция: я? Ну что вы! (Стыд, смущение, желание выйти из ситуации, не быть).
Отрицательный полюс. Любая критическая оценка тела, лица. Реакции: стыд, (вина, злость), желание сжаться в точку, не быть.
Попробуй в следующий раз, услышав критику (оценку) и, особенно, поймав самокритику в адрес собственного тела, остановиться и сказать самой себе:
Я выбираю свое Тело! Я выбираю – жизнь!
И ты почувствуешь прилив сил, и тихую радость благодарного тела.
Задание

1. Выпиши свои ощущения, когда тебе говорят комплименты.
2. Выпиши свои ощущения, когда критикуют что-то в твоей внешности.
3. Прокричи вслух:Это - моя жизнь! Это – моё тело!
4. Ответь на вопрос: «Что я сделала сегодня из любви к себе?»
5. Уроки сегодняшнего дня.
6. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Сначала ответь себе на вопрос: какое оно – твое идеальное и возможное уже сейчас утро?
Может быть, это:
• Душ не спеша, массаж лица и шеи с кремом
• Улыбка себе в зеркале и пожелание хорошего дня
• Чай/кофе в любимой кружке, вкусный завтрак – то, что ты любишь, а не то, что от детей осталось
• Легкая укладка, мейк, красивая одежда, даже если собираешься провести день дома
Понаблюдай за своими ощущениями. Проанализируй, как потом прошел твой день: как ты себя чувствовала, каков уровень энергии, как реагировали окружающие.
Если ты сова, и #утродобрымнебывает, то продумай идеальный вечер. Твоя цель – прописать и прожить идеальное, возможное здесь и сейчас время наедине с собой и только для себя.

Задание

1. Устрой себе идеальное утро или идеальный вечер. Поделись своими ощущениями.
2. Насколько твои обычные утра отличаются от идеала?
3. Ответь на вопрос: «Что я сделала сегодня из любви к себе?»
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Напиши письмо себе или своей подруге из будущего, к примеру из 2030 года. Можешь дату выбрать на своё усмотрение.

Где ты сейчас живёшь? С кем? Чем наполнена твоя жизнь? Опиши свою жизнь в деталях. Пиши так, словно очень дорогой и близкий человек ждёт от тебя вестей.


Задание

1. Напиши письмо себе или своей подруге из будущего.
2. Какие 5 советов себе ты бы могла дать, прочитав это письмо?
3. Что бы ты захотела сохранить в будущем из сегодняшнего дня?
4. Ответь на вопрос: «Что я сделала сегодня из любви к себе?»
5. Уроки сегодняшнего дня.
6. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Начни писать список своих Хочу.

Как это работает?
Если есть эти желания внутри, значит, есть сила воплотить их в жизнь, получить в качестве подарка от близких, любимых, Вселенной. И ты сама, и они все должны знать, что для тебя важно. Можно начать писать свои Хочу левой рукой, если ты правша. И правой, если левша. Таким образом, происходит активизация правого творческого полушария. В нас начинают рождаться творческие идеи, которые и позволяют реализовываться мечтам.

Если возникает сомнение в себе, в том, что это исполнится, начни говорить себе, что ты достойна всего, что делает тебя счастливой!


Задание

1. Напиши список своих Хочу.
2. Пиши каждый день: «Я достойна …» и перечисляй, чего именно.
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Напиши свои аффирмации. Любые.

Вбей их, как напоминалки, в телефон.

Они должны быть на те темы, которые важны для тебя сегодня. Их можно будет поменять, переписать со временем.

Задание

1. Составь список своих личных аффирмаций.
2. Пиши каждый день: «Я достойна …» и перечисляй, чего именно.
3. С какими убеждениями ты бы хотела прожить свою жизнь?
4. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
5. Уроки сегодняшнего дня.
6. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Попробуй жить иначе. В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта.
Попробовать делать то, что ты никогда не делала. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивай себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

Без фанатизма!
Обязательно проверяй свои ощущения, реакции.
Смени прическу.
Смени маршрут обычной прогулки.
Сходи туда, где никогда не бывала прежде.
Если ты чаще носишь брюки – походи в юбке.
Каково тебе, другой?

Задание

1. Запиши, что сегодня ты сделала по-другому, не как всегда. Как ощущения?
2. Что бы ты НЕ хотела менять в себе?
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня

И помни,
Ты у себя одна!

Это дела, действия, поступки, времяпрепровождение, которые заряжают тебя энергией, радуют, расслабляют, делают счастливее. Дела обязательно должны быть очень разными, чтобы итоговый список получился универсальным. Чтобы в любой - финансовой, психологической, физической сфере - ты бы смогла выбрать что-то и сделать здесь и сейчас.
Для себя.

Задание

1. Составь список самых важных дел для себя. Не список для себя, а дела!
2. Что тебе мешает сделать что-то из этого списка?
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Чур - отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета и обязательно в одиночестве.

Отдых с обязательной (и честной!) обратной связью самой себе.

Что это было?
Прогулка в парке? СПА? Театр? Пробежка?
Какой отдых для тебя - самый лучший?

Как все прошло, какие изменения произошли?

И как жить дальше, после всего этого?


Задание

1. Запланируй день отдыха и отдохни обязательно!
2. В чем тебе следует замедлиться?
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

1. Цифру своего возраста раздели на пять. Это этапы твоей жизни.
Например, тебе 37 лет. Соответственно, этапы жизни будут ориентировочно по семь лет (0–7, 7–14, 14–21, 21–28, 28–37).
Каждый этап анализируем по плану:

• Внешность, тело.
• Роли, которые ты проживаешь в своей жизни.
• Способности и таланты.
• Отношение к неудачам.
• Разрешения и запреты.
• Благодарности отражению в зеркале.
• Фактические ресурсы для достижений.
• Достижения.
• Перспективы и зоны развития.

2. Нарисуй таблицу-шаблон с прописанными сферами для оценки. В каждом блоке наша задача — прописать по четыре пункта.
3. В процессе мозг и психика обязательно будут выдавать воспоминания, озарения, мысли, идеи и переживания о том, что тебя наполняет, а что ослабляет. Все эти озарения и мысли записывай в три нижние строки.

Например, в сфере «Разрешения и запреты» многим сначала приходят мысли о запретах и лишь через пару минут — инсайты о благополучных разрешениях, которые нам давали или которые мы давали сами себе. Все просто.

Задание

1. Заполни таблицу. Запиши инсайты.
2. Составь список своих добрых дел. За сегодня, за неделю. За жизнь.
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня - мой любимый вопрос: зачем?
Чаще задавай себе вопрос - зачем?
Хочу похудеть. Зачем?
Мне нужен мужчина. Зачем?
Хочу шубку. Зачем?

Проверено, если задать его 5 раз подряд, выстраивая цепочку из вопросов-ответов, то сознание сильно проясняется)
Пригласи подругу присоединиться к тебе, пусть вынимает тебе душу этим – зачем?
Уверена, будет весело!
Вообще, посиделки с подругами – наша терапия!
Нам очень важно поговорить, обменяться эмоциями.
Назначь встречу с подружкой, обсудите новости. Видит ли она какие-то изменения в тебе, твоем поведении, реакциях?
Мы уже месяц «марафоним» ☺

Задание

1. В течение дня перед любым делом - желанием задавай себе вопрос: зачем это мне? На свой же ответ опять спроси: зачем? И так 5 раз!
2. Встреться с подружкой, особенно, если вы виделись еще до начала марафона. Запиши, какие темы или установки из разговоров вдруг показались тебе устаревшими, не имеющими к тебе отношения.
3. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
4. Уроки сегодняшнего дня.
5. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Вернись к своим ответам на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?" Вспомни, как ты себя чувствовала в моменты, когда выбирала Себя? Выбирала между Хочу и Надо. Трудно ли было отважиться?

Задание

1. Веди список своих каждодневных выборов. Когда между Хочу и Надо ты выбираешь Хочу! Что происходит? Мир не рухнул?
2. Помнишь, в самом начале марафона (День 8) ты писала список: я должна. Перепиши дела из него со словами «Я Хочу»! Изменились ли ощущения?
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Принять себя – слышим мы отовсюду.

А ты – принимаешь себя?

Что это такое?


Задание

1. Напиши о своей темной стороне. Что ты считаешь «темной стороной»? Зачем она тебе? Что она тебе даёт?
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Творчество!

Это наша женская сущность.

Если у тебя еще нет хобби, то стоит подумать об этом прямо сейчас. Чем ты давно хочешь заняться, но всё откладываешь?
Посмотри ТОП-10 дел, для себя любимой - День 29. Может там есть что-то творческое?


Задание

1. Начни заниматься тем, о чем давно мечтала.
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Обычно много установок на тему «Так принято!»
Давай их повынимаем.

Начнём с возраста.
Чем дОлжно, пристойно, положено заниматься женщине в возрасте (вставь свой), что одобряется обществом?

Что к этому возрасту должно быть, а чего не должно быть.
Вот прям список, пунктов 20)

А какие ещё установки всплыли?



Задание

1. Составь список установок, навязанных социумом.
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Вопрос о личных границах всегда в ТОПе.

Вспомни ситуации, когда ты, через силу и, поменяв свои планы, бросалась на помощь маме, подруге, коллеге.

Вот и размышляем – кто в твоей жизни главный?
Для кого ты живёшь?
Нет, лучше так: ради кого ты живёшь?
Ради чего?

Почему нам так страшно сказать «Нет!»?
За этим, конечно, страх.
Боязнь быть отвергнутой, разорвать отношения.
Запомни – адекватные взрослые люди на «Нет» не обижаются.
Обижаются психологические дети и манипуляторы, вампиры.

Ты имеешь право говорить НЕТ, когда ты считаешь это нужным!
Без объяснения причин!

Задание

1. Вспомни ситуации, когда тебя просили о помощи и ты, отодвинув свои дела и планы, бросалась спасать. Так ли твоё присутствие было необходимо? Были ли другие способы помочь?
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

В пару ко вчерашнему.
Когда стоит говорить ДА?

Только когда ты искренне этого хочешь. Если просьба отвечает твоим внутренним потребностям, целям, текущему состоянию.

Прислушайся к интуиции.

И ещё раз – ты никогда никому не обязана объяснять, по какой причине говоришь ДА или НЕТ.

ПАТАМУШТА!

Задание

1. Запиши, сколько раз ты смогла согласиться с чем-то или отказать, не объясняя причин.
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Делаем себе подарки!

То, о чем давно мечтала, но всё откладывала, всё – «не время», «не сейчас».

Не обязательно что-то дорогое.

Важно, чтобы ты понимала – это твой подарок себе!
Посмотри свой список "Я не могу себе позволить" - День 10 или список "Невероятностей" - День 22, может сейчас там найдётся что-то подходящее? ☺


Задание

1. Сделай себе подарок!
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Нам, женщинам, свойственно мечтать о «половинке».

Как видится это в твоих мечтах: чем вы занимаетесь, как проводите время?
Что ты хочешь делать с этим человеком, которого ищешь, которого тебе не хватает?

Если пока рядом с тобой нет того самого человека – сделай для себя!
Всё, что ты бы сделала для него.

Ты – не половинка!
Ты – целая!

Задание

1. Составь список, что бы ты хотела делать вместе с любимым человеком, своей половинкой. Начни делать всё, что есть в этом списке! Твой любимый человек – ты сама.
2. Ответь на вопрос: "Что я сделала сегодня из любви к себе?"
3. Уроки сегодняшнего дня.
4. Благодарность этого дня.

И помни,
Ты у себя одна!

Найди 10 причин похвалить себя сегодня!

Сделай сегодня снимок хотя бы одного повода для радости. Что это будет?
Опубликуй снимок в комментариях к этому дню. Поделись впечатлениями об эксперименте.

Задание

1. Хвали себя! Каждый день.
2. Начни делать фото своих личных поводов для радости. Каждый день.
3. Заведи блокнот и выписывай свои достижения в жизни. Все подряд: от золотой медали в школе до рецепта пирога. Этот список пополняй каждый день, он бесконечен!

И помни,
Ты у себя одна!

Сегодня пишем письмо благодарности.
Любому - событию, человеку, кто помог тебе на пути, кто поддержал. Может быть ты захочешь написать нескольким.

Как тебе шагалось?
Каковы итоги марафона для тебя?
Что получилось?
На какие мысли навёл?

Перечитай цели, которые ставила перед собой.
Как соотносятся с ними итоги марафона?


Задание
Напиши письмо благодарности.


Я буду рада твоему отзыву о марафоне. Написать его можно на сайте: Я-своя или в моём Блоге для меня это очень важно.

Благодарю тебя за этот путь в 42 дня!
Желаю тебе успехов!

Всегда помни,
Ты у себя одна!